(Version française)Rentrer dans son jean est difficile. Trouver le temps de faire du sport ? Encore plus difficile. Notre programme élimine les incertitudes, pour que vous puissiez rentrer dans votre jean !
Votre guide complet pour transformer votre corps
Le GUIDE SHRED DE 12 SEMAINES est votre plan étape par étape pour obtenir un corps plus mince, plus fort et plus sain en 12 semaines. Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à franchir un palier, ce guide simplifie la perte de graisse, le développement musculaire et la nutrition avec des stratégies pratiques et faciles à suivre.
Apprenez à calculer vos besoins caloriques, à faire des choix alimentaires intelligents, à créer un programme de repas personnalisé et à optimiser vos séances d'entraînement pour des résultats optimaux. Préparez-vous à améliorer votre condition physique grâce à des stratégies fondées sur la science et à des conseils pratiques !
Qu'y a-t-il à l'intérieur :
- Bienvenue : démarrez votre voyage de 12 semaines.
- Aperçu : Une décomposition phase par phase de vos objectifs.
- Bilan énergétique et perte de graisse : comprenez la science de la perte de graisse.
- Besoins caloriques et macros : Calculez et équilibrez vos apports.
- Choix alimentaires et planification des repas : listes d’aliments détaillées et plans personnalisables.
- Fréquence des repas : Conseils pour une fréquence optimale des repas.
- Recettes : Petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations macro-friendly.
- Points clés : objectifs clés pour rester sur la bonne voie.
- Échauffement et étirements : des routines pour prévenir les blessures.
- Séquence d'entraînement hebdomadaire : un plan d'entraînement hebdomadaire structuré.
- Entraînements par phases : Trois phases de 4 semaines.
- Compléments alimentaires : Des recommandations d'experts pour soutenir vos résultats.
- Sommeil & Récupération : Conseils pour optimiser le sommeil et la récupération.
Ce guide vous mettra sur la voie de résultats durables, vous aidant à créer des habitudes durables pour un corps plus substantiel et plus sain.