Les « repas de triche » ont souvent mauvaise réputation, mais lorsqu’ils sont utilisés à bon escient, ils peuvent être un outil précieux dans votre parcours de remise en forme. Un repas de triche ne signifie pas que vous devez abandonner vos objectifs. En fait, il peut vous aider à vous en tenir à votre plan à long terme en stimulant la motivation, en réinitialisant les hormones et en vous offrant une pause mentale. Voici comment faire en sorte que les repas de triche fonctionnent pour vous.
Pourquoi les repas de triche peuvent être bénéfiques
- Réinitialisation mentale : restreindre constamment sa consommation alimentaire peut conduire à l'épuisement professionnel. Un repas tricheur planifié vous offre une pause mentale, vous aidant à rester cohérent avec votre régime alimentaire pour le reste de la semaine.
- Stimulation du métabolisme : un repas tricheur peut stimuler temporairement votre métabolisme en augmentant les niveaux de leptine, une hormone qui régule la faim et l'équilibre énergétique.
- Adhésion améliorée : savoir qu'une friandise vous attend peut vous permettre de vous en tenir plus facilement à votre plan le reste du temps.
Comment planifier un repas de triche pour en tirer le meilleur parti
- Choisissez un seul repas, pas une journée entière : limiter vos plaisirs à un seul repas vous aide à éviter de surconsommer des calories et de perturber vos progrès.
- Profitez de ce dont vous avez envie : Tirez le meilleur parti de votre repas de triche en mangeant quelque chose que vous aimez vraiment. Cela satisfera vos envies et vous aidera à vous sentir rassasié.
- Revenez sur la bonne voie : Reprenez votre régime alimentaire habituel pour éviter les effets persistants après votre repas de triche.
Exemple : Si vous avez envie de pizza, dégustez quelques tranches en guise de repas de triche, puis revenez ensuite à votre régime alimentaire habituel, riche en protéines et équilibré.
Repas de triche et perte de poids
Pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids, les repas tricheurs peuvent éviter la « fatigue diététique » qui conduit souvent à trop manger ou à abandonner complètement. En vous autorisant à vous faire plaisir de manière contrôlée, vous réduisez le risque de crises de boulimie imprévues.
Repas de triche et gain musculaire
Si votre objectif est de gagner du muscle, un repas de triche peut vous apporter des calories supplémentaires, favoriser la croissance et vous donner l'énergie nécessaire pour des entraînements intenses. Faites juste attention aux portions pour que le repas reste bénéfique sans être surchargé.
Erreurs courantes à éviter
- Transformer un repas de triche en une journée de triche : trop manger pendant une journée entière peut annuler vos progrès et vous laisser une sensation de léthargie.
- Choisir des ingrédients peu sains : Optez pour des plats que vous aimez, mais privilégiez des ingrédients de qualité lorsque cela est possible. Par exemple, les hamburgers faits maison peuvent être tout aussi satisfaisants que ceux de la restauration rapide, mais offrent une meilleure valeur nutritionnelle.
- Évitez complètement le programme de repas : utilisez des repas de triche pour améliorer votre programme, pas pour le faire dérailler. Planifiez-les consciencieusement pour garder le contrôle.
L'essentiel
Les repas de triche vous aident à atteindre vos objectifs lorsqu'ils sont utilisés de manière stratégique. Ils aident à maintenir la motivation, à équilibrer les hormones et à ajouter de la flexibilité à votre programme, ce qui facilite son respect à long terme. N'oubliez pas que la clé est la modération et le retour sur la bonne voie.
Prêt à essayer un repas de triche ? Planifiez-le dans votre semaine et savourez-le sans culpabilité !