Nous ressentons tous des envies de grignoter, qui peuvent être perçues comme un obstacle à la réalisation de nos objectifs de remise en forme. Mais avec quelques stratégies, vous pouvez gérer efficacement vos envies sans céder ni vous sentir privé. Voici comment gérer vos envies et vous en tenir à votre plan.
Comprendre les envies et pourquoi elles surviennent
Les envies de grignoter peuvent être déclenchées par divers facteurs, comme le stress, l'ennui, certains aliments ou les changements hormonaux. Reconnaître ces déclencheurs peut vous aider à anticiper les envies et à y répondre par des choix plus sains.
Déclencheurs d’envies courants :
- Stress ou émotions : Nous mangeons souvent des aliments réconfortants en cas de stress ou de déséquilibre émotionnel.
- Carences nutritionnelles : Parfois, les envies indiquent un manque de certains nutriments, comme le magnésium ou les protéines.
- Habitudes : Les envies peuvent être liées à des habitudes quotidiennes, comme l’envie de grignoter en regardant la télévision.
Stratégies efficaces pour gérer les envies de fumer
- Choisissez des alternatives plus saines : comblez vos envies avec des options nutritives. Par exemple, essayez une barre protéinée au chocolat noir si vous avez envie de chocolat.
- Prévoyez de petites gâteries : accordez-vous une petite portion de votre friandise préférée un jour précis. Les gâteries programmées vous permettent de profiter de vos plaisirs sans vous égarer.
- Restez hydraté : la déshydratation peut souvent ressembler à de la faim. Boire de l'eau au préalable peut vous aider à déterminer s'il s'agit d'une véritable envie ou d'une soif.
- Mangez des repas équilibrés : Consommer des repas contenant des protéines, des glucides et des graisses équilibrés vous permet de rester rassasié plus longtemps et de réduire les fringales tout au long de la journée.
Des échanges intelligents pour les envies courantes
- Goûtez aux sucreries : remplacez les bonbons par un bol de fruits ou un smoothie riche en protéines avec un peu de poudre de cacao.
- Collations salées : Au lieu des chips, optez pour du maïs soufflé à l’air ou des pois chiches grillés saupoudrés de sel de mer.
- Aliments croquants : Les bâtonnets de carottes, de céleri ou d’amandes peuvent satisfaire le besoin d’une collation croquante sans ajouter de calories vides.
Quand se faire plaisir (et quand se retenir)
S'autoriser des friandises de temps en temps peut vous aider à respecter votre plan à long terme. Cependant, si vous avez tendance à vous faire plaisir tous les jours, essayez ces conseils :
- Pratiquez l'alimentation consciente : lorsque vous vous faites plaisir, savourez-le lentement. Savourez chaque bouchée pour maximiser votre satisfaction.
- Fixez des limites : choisissez des jours précis pour vous faire plaisir plutôt que de vous laisser tenter par un coup de tête.
Erreurs courantes à éviter
- Penser « tout ou rien » : évitez de qualifier les aliments de « mauvais » ou « interdits ». Cela peut conduire à un sentiment de privation et, en fin de compte, à une suralimentation.
- Sauter des repas : Sauter des repas peut intensifier les envies de grignoter et conduire à trop manger plus tard. Tenez-vous-en à des repas réguliers et équilibrés.
- Ignorer complètement les envies : il est normal de satisfaire ses envies de temps en temps, mais les ignorer complètement peut conduire à des crises de boulimie plus tard.
L'essentiel
Les envies de grignoter sont normales, mais elles ne doivent pas vous empêcher de progresser. Grâce à des changements judicieux, des repas équilibrés et des friandises occasionnelles, vous pouvez gérer efficacement vos envies tout en restant sur la bonne voie.
Prêt à affronter vos envies de fumer ? Essayez l’une de ces stratégies dès aujourd’hui et découvrez comment elle vous aide à rester concentré sur vos objectifs.